חתירה

שחיית חתירה היא מבין הפעולות הספורטיביות אשר נחשבות כפעולות אירובי בריאות ומומלצות.

את שחיית החתירה יכול לבצע כל אדם, אף נשים בהריון ואנשים עם מוגבלויות.

אנשים אשר נמצאים בשיקום מומלץ להם להגיע לרכוש מנוי לבריכות ולבצע שחייה באופן קבוע משום שהשחייה עוזרת לשקם את גופם, להמריץ את הדם בגופם, ולפתח את שרירי הגוף.

בכדי שיהיה ניתן להפיק את התועלת המירבית מן השחייה אזי יש צורך לדעת לשחות בצורה נכונה.

ואכן ישנם סוגי שחייה אשר שונים אשר כל אחד מהם מהווה את האפשרות לנוע במים בצורה בטוחה בין אם זה שחיית חתירה, שחיית פרפר, שחיית חזה ועוד.

שחיית חתירה נחשבת לשחייה חופשית וקצב ההתקדמות בה הוא המהיר ביותר.

בשחיית חתירה ישנם פעולות של הידיים ושל הרגליים, כשאר הרגליים כביכול בועטות והידיים הם אלו אשר מבצעות משיכות.

חתירה היא שיטת שחייה אשר מומלצת מאד ואנשים רבים שוחים על פיה משום שבמהלך שחייה זו האדם מאמץ כביכול את שרירי גופו ואת שרירי ידיו, דבר זה מעניק התפתחות לגופו של האדם.

בעת שמבצעים שחיית חתירה מפעילים כ-160 קבוצות שרירים באימון. לעומת סגנונות שחייה אחרים אשר בהם ישנה פעילות מופחתת יותר של הפעלת שרירים בגוף.

כמו כן שחייה מאריכה את השרירים ואף מחזקת אותם.

בעת ששוחים יש צורך להקפיד לשחות באופן נכון, ולדעת להזיז נכון את הגוף במים באופן שהשרירים אינם יתפסו.

חוץ מן התנועות שיש לבצע את פעילותם באופן נכון ותקין צריך גם לנשום בצורה תקינה ומומלץ לנשום לאחר כל 3 תנועות של הידיים.

בעת הנשימה צריך להוציא את הראש מהמים הצידה, לקחת נשימה ולהמשיך בשחייה.

מהלך שחיית חתירה מתבצע באופן כזה שהידיים חותרות אל תוך המים בין הכתף לבין הראש.

כאשר גורפים את המים יוצרים תנועה אשר דומה לאות s והגריפה נגמרת בנגיעה של היד בירך.

ישנה שחייה אשר דומה לשחיית חתירה, זוהי שיטת ה-ti, שיטה זו מזכירה את החתירה אך שונה בכך שאופן ביצוע הפעולות שלה הוא פשוט יותר מאשר בשחיית חתירה.